Γνωσιακή συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία

Πότε χρειάζεται να ζητήσω βοήθεια για την αντιμετώπιση των προβλημάτων μου;

Όλοι μας βιώνουμε δύσκολα συναισθήματα στην καθημερινή μας ζωή, τα οποία συνήθώς προσπαθούμε να τα διαχειριστούμε μόνοι μας ή με τη βοήθεια κοντινών μας ανθρώπων. Η οικογένεια, οι φίλοι, οι συγγενείς είναι σημαντικές πηγές βοήθειας, μερικές φορές όμως δεν επαρκούν και πρέπει να συνδυαστούν με την επαγγελματική βοήθεια του ειδικού. Αν αισθάνεστε  ότι δύσκολα συναισθήματα, όπως φόβος, άγχος, λύπη, θυμός, ενοχή, ντροπή, επιμένουν για αρκετό χρονικό διάστημα και δημιουργούν δυσκολίες στην προσωπική, επαγγελματική και κοινωνική ζωή, τότε είναι καλό να αναζητήσετε ψυχοθεραπευτική υποστήριξη.

Tι είναι η  Γνωσιακή συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία;

Η Γνωσιακή συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία αποτελεί μία δομημένη, εστιασμένη στο πρόβλημα και  επικεντρωμένη στο παρόν ψυχοθεραπεία, στην οποία ο θεραπευτής και ο θεραπευόμενος συνεργάζονται ως ομάδα για να αναγνωρίσουν και να επιλύσουν προβλήματα του θεραπευόμενου. Επικεντρώνεται στο παρόν, στα τωρινά προβλήματα. Αν τα τωρινά προβλήματα σχετίζονται με συναισθηματικές δυσκολίες του παρελθόντος, τότε γίνεται αναφορά στο παρελθόν για να βρεθούν οι συσχετίσεις και να αποκτήσει νόημα η προβληματική συμπεριφορά.

Βασική αρχή της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας είναι ότι συνήθως δεν είναι τα γεγονότα αυτά καθεαυτά που μας δυσκολεύουν, αλλά η ερμηνεία που δίνουμε στα γεγονότα. Οι ψυχολογικές δυσκολίες εξαρτώνται από τον τρόπο που οι άνθρωποι σκέφτονται και ερμηνεύουν τα γεγονότα , από τον τρόπο που αντιδρούν στα γεγονότα και από το πώς νιώθουν σε σχέση με αυτά. Ο θεραπευόμενος μαθαίνει τον τρόπο που οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές του βρίσκονται σε συνεχή αλληλεπίδραση και ότι τροποποιώντας ορισμένες σκέψεις και συμπεριφορές του μπορεί έμμεσα να τροποποιήσει και το συναίσθημά του.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου για ποικιλία ψυχολογικών προβλημάτων έχει αποδειχθεί από εκατοντάδες κλινικές μελέτες.

Πως δουλεύει η ψυχοθεραπεία;

Η πρώτη εκτίμηση ή αξιολόγηση γίνεται στην αρχή της θεραπείας. Ο στόχος των πρώτων συναντήσεων (συνεδριών) είναι η συγκέντρωση πληροφοριακού υλικού για τα συμπτώματα και τα προβλήματα που πιθανόν να έχουν σχέση με κατάθλιψη, άγχος, φόβους, φοβίες, σωματικά ενοχλήματα ή που αφορούν κρίσεις, ανακατατάξεις, αλλαγές σε σημαντικούς τομείς της ζωής σου. Από κοινού με τον / την θεραπευτή θα ερευνήσετε τις προβληματικές καταστάσεις και θα θέσετε ορισμένους στόχους, με τους οποίους θα ξεκινήσετε τη θεραπεία Αυτοί οι στόχοι είναι πολύ πιθανόν κατά την διάρκεια της θεραπείας να τροποποιηθούν.

Η συνεργασία μεταξύ θεραπευτή και θεραπευόμενου είναι σημαντική. Από κοινού θα θέσετε τους επιθυμητούς στόχους, θα καταστρώσετε το θεραπευτικό σχέδιο που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες σας και θα συμφωνήσετε για τον τρόπο αξιολόγησης της πορείας της θεραπείας σας.

Στα πλαίσια της συνεργατικής σχέσης με το θεραπευτή σου θα αποφασίσετε τα βήματα που πρέπει να γίνουν για να επιτευχθούν οι στόχοι που θα έχεις συμφωνήσει με τον θεραπευτή σου. Ο θεραπευτικός σχεδιασμός θα καθορισθεί σύμφωνα με τις ιδιαίτερες ανάγκες, τις υποχρεώσεις και την προσωπικότητά σου. Κάθε συνεδρία γνωσιακής – συμπεριφοριστικής θεραπείας διαρκεί 50 λεπτά.

Η ενεργητική συμμετοχή σου και η ανάληψη της ευθύνης για τη βελτίωση του εαυτού σου θεωρούνται απαραίτητες προϋποθέσεις για να μπορέσεις να αλλάξεις τα δυσάρεστα συναισθήματα, που επηρεάζουν τη σκέψη και τη δράση σου. Η αλλαγή επέρχεται, αφενός όταν μάθεις να αποδέχεσαι και να ανέχεσαι την άσχημη διάθεσή σου, ως ότου σταματήσει να μονοπωλεί το ενδιαφέρον σου και αφετέρου όταν θα καταλάβεις πως η δική σου ενεργητική συμπεριφορά μπορεί να σπάσει τον φαύλο κύκλο σκέψεων, συναισθημάτων και προβληματικών συμπεριφορών.